Läste detta blogginlägg från en blogg som jag följer. Det passade mig så bra idag, jag håller på att samla på mig inspiration och motivation.
Jag vet att det är bara jag som kan göra saker för min egen skull, vill jag ändra något så måste jag bestämma mig och sedan hålla det. Det är tufft och alltid läskigt att ta bort alla ursäkter men till slut är det jag som står här och väljer var jag vill göra. Det är också skönt på ett sätt, att jag har makt över det jag vill ska hända. Men det är inte gratis, det krävs arbete och drivkraft. Jag måste vara beredd att lägga ner det arbete som krävs och göra det villigt inte för att någon tjatar eller tycker och tänker något.
Jag håller på att arbeta fram mål inom olika delar av livet och vardagen, det är sådant som jag vill och det som gäller att hitta rätt nivå att börja, en nivå som jag inte är rädd för men att ha ett mål som en vision längre fram att sträva mot. Jag håller på att samla ihop saker som inspirerar och gör mig glad så får jag ser vart det landar. Det får nog bli att jag startar upp med en lite sak i taget.
Jag har haft samma känsla på arbetet att jag vill motivera och inspirera och arbeta för att göra det bästa av min tid och arbetet som jag gör. Om jag arbetar med den attityden och håller företagets vision och motto i bakhuvudet när jag väljer vad jag ska göra med alla små detaljer tror jag att det kan bli otroligt utvecklande för mig och att jag samtidigt gör det bästa jag kan för företaget.
Det är mycket att göra och tungt vissa dagar och inte alltid så roligt men jag är lycklig och livet handlar ändå om att känna sig tillfreds och inte fastna i ursäkter och alla "om bara" för de finns inte. De är bara fällor som binder fast och lurar folk att tro att de förtjänar ditt och datt och inte är beredd att lyfta ett finger själva och arbeta för att nå det de vill utan väntar sig att bli tyckt synd om, daltad och serverad för att de förtjänar det.
Inte för att det inte är skönt att bara sätta sig i gnällhörnan ibland och försöka gömma sig bakom alla miljoner ursäkter som hjärnan glatt hittar på. Men det är aldrig en lösning och om man aldrig löser sina problem kommer de alltid finnas kvar och växa tills de känns som oöverstigliga berg.
onsdag 24 oktober 2012
söndag 23 september 2012
Pyssel, fina boxar!
Jag blev kär i dessa lådor när vi var på Ikea under sommaren. De är inte särkilt snygga men de går att stapla på varandra är utdragbara och i suverän storlek för småplock. I detta fall alla mina hårprylar, hårsnoddar, klämmor, hårnålar mm. Länk till lådorna här.
Jag mätte i badrumsskåpet, och räknade ut hur många jag kan lyckas komma undan med. Kilade iväg till Ikea och sedan dog det litegrann, för jag var tvungen att städa badrums skåpet innan jag ställde in lådorna.
Jag hade tidigare beställt tapetprover från www.inreda.com lite i hopp om att få sätta upp en rosa tapet med fjärilar i hallen (inte särkilt troligt alls men man kan drömma eller försöka överraska maken vid något tillfälle så att han går med på det) Jag kom på att det skulle vara riktigt snyggt med mina vackra tapeter på lådorna. Så sagt och gjort så piffade jag till dem enligt nedan.
Jag mätte i badrumsskåpet, och räknade ut hur många jag kan lyckas komma undan med. Kilade iväg till Ikea och sedan dog det litegrann, för jag var tvungen att städa badrums skåpet innan jag ställde in lådorna.
Jag hade tidigare beställt tapetprover från www.inreda.com lite i hopp om att få sätta upp en rosa tapet med fjärilar i hallen (inte särkilt troligt alls men man kan drömma eller försöka överraska maken vid något tillfälle så att han går med på det) Jag kom på att det skulle vara riktigt snyggt med mina vackra tapeter på lådorna. Så sagt och gjort så piffade jag till dem enligt nedan.
 |
| Själva lådorna i utgångsläget. |
 |
| La framsidan mot tapeten och ritade av. |
 |
| Skar ut, noggrant. |
 |
| Testade tapetlim på första lådan, det gick inge bra, så jag bytte till Panduro's allround lim. |
 |
| Täckt med lim, noga med kanterna så att det inte lossnar senare. |
 |
| Tada!, fast limmat och luftbubblor eliminerade. Sedan tog jag ut alla lådorna utomhus och sprayade dem med lackspray. Då de ska stå i badrummet kommer det bli fuktigt, och jag gillar den lackade ytan. Det blev 3 tunna lager och längs kanterna för att förhindra att det släpper. |
 |
| Alla lådor klara och placerade i vårt badrumsskåp. |
lördag 12 maj 2012
Sprint challenge
Jag läste ett bra inlägg på mark's daily apple om att vi kör för lite sprint träning och vilka fördelar som finns och det känns riktigt lockande nu när vädret vänder och jag aldrig har gillat att jogga runt i timmar, inte ens en timme, så känns detta upplägg lockande att mixa med övrigt.
Jag har haft något mystiskt i kroppen, sliten, lite kallsvettig av och till och hjärnan har inte varit samarbetsvillig. Så lita av varje och i lite olika doser. Så jag har inte vågat köra bodyrock för sist jag kände såhär och tränade så fick jag feber och hela kroppen blev inflammerad (musklerna) och jag var utslagen i två dagar. Ska dock promenera idag eller göra lite lättare yoga för att i alla fall röra på mig.
Dock ska naglarna piffas idag, pinup röd 50 tals med vita prickar och ev lite diskret glitter på prickarna.
Jag har haft något mystiskt i kroppen, sliten, lite kallsvettig av och till och hjärnan har inte varit samarbetsvillig. Så lita av varje och i lite olika doser. Så jag har inte vågat köra bodyrock för sist jag kände såhär och tränade så fick jag feber och hela kroppen blev inflammerad (musklerna) och jag var utslagen i två dagar. Ska dock promenera idag eller göra lite lättare yoga för att i alla fall röra på mig.
Dock ska naglarna piffas idag, pinup röd 50 tals med vita prickar och ev lite diskret glitter på prickarna.
lördag 5 maj 2012
Dag 3 maj bodyrock, vecka 1
Jag använder deras rubrik för att hålla koll på vilken workout som jag har gjort.
I förrgår gjorde jag första flow passet, fick mjölksyra i benen och var matt halva dagen efter, så de ä definitivt effektiva också.
3x4 50/10 sec Burn workout
1. Touch down's 40, 35, 38
2. Spider push ups 11, 10, 12 (på knä och gick upp på tå mellan varje för att lyfta benet)
3. Tuck abs 15, 11, 15
4. Hanging knee raises 20, 13, 17 (använde bordet och soffryggen, stannade inte på golvet mellan varje)
Sculpt workout
1x8 50/10 sec, 2 st 500 ml flaskor och 1 st 1000ml (endast för triceps, resten med de två mindre)
1. Bicep curl & press 16 (koordinationen tog lite tid)
2. shoulder press 26
3. Squats 22
4. Triceps 19
5. Round the world 11
6. Upright row 20
7. Bent over row 28
8. Abs 21
Det kändes bra, men jag kan säkert arbeta lite med formen på sculpt sidan för att få effekten på rätt ställe.
Armarna är helt slut iallafall, jag stretchade efteråt och varvade ner.
Jag följer inte schemat utan kör en dag mellan varje, för att bygga upp vanan och för att jag inte ska bli less. Jag tror att det kommer fungera bättre för mig.
I förrgår gjorde jag första flow passet, fick mjölksyra i benen och var matt halva dagen efter, så de ä definitivt effektiva också.
3x4 50/10 sec Burn workout
1. Touch down's 40, 35, 38
2. Spider push ups 11, 10, 12 (på knä och gick upp på tå mellan varje för att lyfta benet)
3. Tuck abs 15, 11, 15
4. Hanging knee raises 20, 13, 17 (använde bordet och soffryggen, stannade inte på golvet mellan varje)
Sculpt workout
1x8 50/10 sec, 2 st 500 ml flaskor och 1 st 1000ml (endast för triceps, resten med de två mindre)
1. Bicep curl & press 16 (koordinationen tog lite tid)
2. shoulder press 26
3. Squats 22
4. Triceps 19
5. Round the world 11
6. Upright row 20
7. Bent over row 28
8. Abs 21
Det kändes bra, men jag kan säkert arbeta lite med formen på sculpt sidan för att få effekten på rätt ställe.
Armarna är helt slut iallafall, jag stretchade efteråt och varvade ner.
Jag följer inte schemat utan kör en dag mellan varje, för att bygga upp vanan och för att jag inte ska bli less. Jag tror att det kommer fungera bättre för mig.
tisdag 1 maj 2012
Maj, 30 days bodyrock
Fit test beginner
50/10 sec
3 rundor
Squats, 16, 17, 19
Push up, 22, 15, 15 (på knä)
Triceps dips, 12, 13, 12 (med böjda ben)
Abs, 16, 14, 18 (händerna vid huvudet)
Bodyrock flow test:
Downward dog: hälarna ca 3 cm från mattan, spänner hela baksidan benen
Pidgeon: filt under höfterna ca 2-3 cm, kunde då hålla höften i linje
Dangle: fingertopparna i mattan
Backbend, lätt bakåt, ca 1 dm (osäker)
Bodyrock har kört igång en 30 dagars utmaning, får se hur mycket jag hänger med på, men det är skönt att ha något som peppar en och bara att köra på.
speciellt när man kan testa och se om det har blivit bättre med tiden.
50/10 sec
3 rundor
Squats, 16, 17, 19
Push up, 22, 15, 15 (på knä)
Triceps dips, 12, 13, 12 (med böjda ben)
Abs, 16, 14, 18 (händerna vid huvudet)
Bodyrock flow test:
Downward dog: hälarna ca 3 cm från mattan, spänner hela baksidan benen
Pidgeon: filt under höfterna ca 2-3 cm, kunde då hålla höften i linje
Dangle: fingertopparna i mattan
Backbend, lätt bakåt, ca 1 dm (osäker)
Bodyrock har kört igång en 30 dagars utmaning, får se hur mycket jag hänger med på, men det är skönt att ha något som peppar en och bara att köra på.
speciellt när man kan testa och se om det har blivit bättre med tiden.
tisdag 24 april 2012
Förkyld....uscha
Jag har varit förkyld i några dagar och känner för att komma igång med träning igen, har inte ens orkat gå till jobbet ... har varit tillräckligt att orka tänka och prestera på jobbet. Men jag har haft mycket roligt för mig så inga problem där.
Hittade boken You are your own gym, en bok om bodyweight training och hur man sätter ihopett träningsprogram för att skapa en grym sammansättning. Det känns väldigt roligt att starta igång med något planerat och ha något att se fram emot när jag är pigg nog.
Det är 10 veckors träningsscheman och jag börjar glatt på basic, och det är 4 dagar i veckan och ca 20 min per gång. Är nyfiken på hur det kan fungera men känner mig riktigt taggad att skärpa till mig har rätat upp både maten och vill lägga till träningen. När jag tränar brukar jag automatiskt ännu bättre på att sköta mat och man sover så underbart gott.
Jag ska överväga annars ska jag köra på lite mer med min app som är lite snällare som uppstart 2 veckor, men det beslutas när jag är lite friskare.
Många tycker också att de får så bra effekt av att träna innan man bryter fastan, men det känns svårt att få till det på lunchen. Då det tyvärr inte verkar finnas någon slags träningslokal i kommunhuset, vet inte ens om det finns dusch. Alla glada ska träna på Helex/sporthallen men lycka till att hinna dit på lunchen samt att jag vill köra mina egna träningspass och lika gärna kan göra det i ett övergivet rum. Men det ska kollas upp om det är möjligt, skulle vara väldigt smidigt för mig. Man är inte så superpeppad när man kommer hem efter jobbet och en 30 mins promenad uppför backarna, då vill jag ofta bara krascha i soffan en stund (vet att jag redan är uppvärmd men iallafall =P)
Lösningar ska hittas och ursäkter tas bort, fr jag har absolut tiden det är bara jag som måste prioritera den!
Hittade boken You are your own gym, en bok om bodyweight training och hur man sätter ihopett träningsprogram för att skapa en grym sammansättning. Det känns väldigt roligt att starta igång med något planerat och ha något att se fram emot när jag är pigg nog.
Det är 10 veckors träningsscheman och jag börjar glatt på basic, och det är 4 dagar i veckan och ca 20 min per gång. Är nyfiken på hur det kan fungera men känner mig riktigt taggad att skärpa till mig har rätat upp både maten och vill lägga till träningen. När jag tränar brukar jag automatiskt ännu bättre på att sköta mat och man sover så underbart gott.
Jag ska överväga annars ska jag köra på lite mer med min app som är lite snällare som uppstart 2 veckor, men det beslutas när jag är lite friskare.
Många tycker också att de får så bra effekt av att träna innan man bryter fastan, men det känns svårt att få till det på lunchen. Då det tyvärr inte verkar finnas någon slags träningslokal i kommunhuset, vet inte ens om det finns dusch. Alla glada ska träna på Helex/sporthallen men lycka till att hinna dit på lunchen samt att jag vill köra mina egna träningspass och lika gärna kan göra det i ett övergivet rum. Men det ska kollas upp om det är möjligt, skulle vara väldigt smidigt för mig. Man är inte så superpeppad när man kommer hem efter jobbet och en 30 mins promenad uppför backarna, då vill jag ofta bara krascha i soffan en stund (vet att jag redan är uppvärmd men iallafall =P)
Lösningar ska hittas och ursäkter tas bort, fr jag har absolut tiden det är bara jag som måste prioritera den!
onsdag 18 april 2012
Periodisk fasta går bra
Jag har försökt hålla mitt 16 timmars fönster minst 5 dagar i veckan. Det är väldigt trevligt och inga problem alls. Jag har inte tagit något initiativ att förlänga fastan mer till vardags. Jag brukar vara hungrig till lunch och bli nöjd på en vanlig portion.
I början kunde jag bli väldigt söt sugen och kunna äta mycket mat och ändå inte vara nöjd. Då smååt jag mycket efter lunchen men jag känner att jag har fått kontroll igen och efter lunch är jag nöjd. Jag är helt ok till middagen ca 19-20. Dock blir det ofta något på jobbet men jag är inte sugen utan kan välja om jag vill ta en kaka eller inte. Det är stor skillnad tycker jag och det är väldigt skönt.
Jag funderar på att köra lite längre isolerade fastetillfällen tex fredag 18 till lördag 18 eller mitt över en arbetsdag, vad som passar bäst.
Små steg är rätt väg att gå och jag har mycket energi på morgonen och under min promenad. Det är väldigt skönt och sparar mycket tid och jag behöver inte passa på morgonfikat kl 9 då jag tidigare åt och blev helt tokig om jag hade ett möte som ställde till det med min frukost. Jag kan ha möten lite nu och då så att kunna vara flexibel och fokuserad under förmiddagen är väldigt trevligt.
I början kunde jag bli väldigt söt sugen och kunna äta mycket mat och ändå inte vara nöjd. Då smååt jag mycket efter lunchen men jag känner att jag har fått kontroll igen och efter lunch är jag nöjd. Jag är helt ok till middagen ca 19-20. Dock blir det ofta något på jobbet men jag är inte sugen utan kan välja om jag vill ta en kaka eller inte. Det är stor skillnad tycker jag och det är väldigt skönt.
Jag funderar på att köra lite längre isolerade fastetillfällen tex fredag 18 till lördag 18 eller mitt över en arbetsdag, vad som passar bäst.
Små steg är rätt väg att gå och jag har mycket energi på morgonen och under min promenad. Det är väldigt skönt och sparar mycket tid och jag behöver inte passa på morgonfikat kl 9 då jag tidigare åt och blev helt tokig om jag hade ett möte som ställde till det med min frukost. Jag kan ha möten lite nu och då så att kunna vara flexibel och fokuserad under förmiddagen är väldigt trevligt.
Serie om fetma och metaboliska syndromet
Mycket bra serie/dokumentär som beskriver fetma och metaboliska syndromet och orsakerna till detta.
onsdag 21 mars 2012
Det finns inga misslyckanden ....
Läste ett inspirerade inlägg från kost rådgivarna som handlar om att man måste våga och samtidigt alltid lära sig av resultatet.Klicka här för att läsa inlägget.
Det kändes som att det passade bra idag. Det är alltid bra att påminnas om sätt att tänka för det är hur vi hanterar, tänker kring saker som händer som påverkar hur vi upplever och tar till oss/lär oss av det. Det är också lättare att ta lite distans för att kunna reflektera över vad som händer och hur jag reagerar och viktigast varför jag reagerar som jag gör.
Det kändes som att det passade bra idag. Det är alltid bra att påminnas om sätt att tänka för det är hur vi hanterar, tänker kring saker som händer som påverkar hur vi upplever och tar till oss/lär oss av det. Det är också lättare att ta lite distans för att kunna reflektera över vad som händer och hur jag reagerar och viktigast varför jag reagerar som jag gör.
måndag 19 mars 2012
Periodisk fasta uppföljning
Jag har tenta denna vecka och därför är jag hemma och pluggar de dagar jag inte har föreläsning. Det är väldigt enkelt att faktiskt ta mig hela vägen till 16/8 när man är hemma. Jag satte mig i soffan med min bok, te och vatten och var fullt fokuserad på pluggandet. Tog några små pauser och det var riktigt skönt att bara kunna stänga ute mat från huvudet och kroppen. Det tog ingen tid för att hålla på att ordna frukost och lunch och när jag är hemma brukar jag gärna små äta ganska mycket. Men när jag inte har startat så är det enkelt att låta bli helt.
Det jag måste känna in är hur mycket jag måste äta för att vara nöjd när jag väl äter för att bryta fastan. Då blir det lätt att suget sätter in om jag bara äter något litet. Men jag känner mig inte överdrivet hungrig eller något utöver det vanliga. Bara som det vanligen brukar vara under en vanlig dag och det är bara skönt att skjuta fram det. Nu i infasningen ska jag bara få det att funka. Jag kommer se över vad jag äter mer noga framöver, men man ska göra detta ett steg i taget och jag tänkte stanna på 16/8 ett tag för att utvärdera hur det känns men jag ska också ner till 19/5 senare och jag tycker att det känns fullt möjligt.
Den största delen blir att känna av hur jag reagerar när jag jobbar heltid och hur jag får tiderna att fungera med jobbet.
Hittills tycker jag att jag känner skillnad i hur mycket jag upplever nöjdhet. Det är lättare att lyssna på min kropp när jag tar pauser och låter den få en chans att återhämta sig varje dag. Det känns riktigt bra.
Det jag måste känna in är hur mycket jag måste äta för att vara nöjd när jag väl äter för att bryta fastan. Då blir det lätt att suget sätter in om jag bara äter något litet. Men jag känner mig inte överdrivet hungrig eller något utöver det vanliga. Bara som det vanligen brukar vara under en vanlig dag och det är bara skönt att skjuta fram det. Nu i infasningen ska jag bara få det att funka. Jag kommer se över vad jag äter mer noga framöver, men man ska göra detta ett steg i taget och jag tänkte stanna på 16/8 ett tag för att utvärdera hur det känns men jag ska också ner till 19/5 senare och jag tycker att det känns fullt möjligt.
Den största delen blir att känna av hur jag reagerar när jag jobbar heltid och hur jag får tiderna att fungera med jobbet.
Hittills tycker jag att jag känner skillnad i hur mycket jag upplever nöjdhet. Det är lättare att lyssna på min kropp när jag tar pauser och låter den få en chans att återhämta sig varje dag. Det känns riktigt bra.
onsdag 14 mars 2012
Periodisk fasta infasning
Start: 15/3 -2012
Fasta mellan 21:00 - 10:00 , 13 h fasta och 11 h äta
Sedan successivt skjuta fram tiden jag äter med 30 minuter och stanna på den tiden tills det känns ok och sedan skjuta fram 30 min igen, tills jag bryter fastan vid kl 12.
Mål:
Fasta mellan 21:00 - 12:00, 15 h fasta och 9 h äta
Detta gäller alla dagar, inte specifikt arbetsdagar etc.
Fasta mellan 21:00 - 10:00 , 13 h fasta och 11 h äta
Sedan successivt skjuta fram tiden jag äter med 30 minuter och stanna på den tiden tills det känns ok och sedan skjuta fram 30 min igen, tills jag bryter fastan vid kl 12.
Mål:
Fasta mellan 21:00 - 12:00, 15 h fasta och 9 h äta
Detta gäller alla dagar, inte specifikt arbetsdagar etc.
fortfarande krasslig i halsen, men på väg mot nya mål.
Jag har inte tränat något men jag har promenerat till jobbet och åkt buss hem. Peppar mig själv varje dag för att hålla igång motivationen. Jag tycker att det ger mycket att läsa bloggar och liknande för att peppa mig själv, speciellt bodyrock.tv.
Håller på att se över olika upplägg av periodisk fasta, jag har försökt köra ca 12 timmars fasta. Inte äta efter nio på kvällen och sedan äta frukost ca kl 9 på jobbet. Det har fungerat väldigt bra, det är skönt på morgonen att inte behöva stressa i sig frukosten. Nu har jag istället tid att göra en god och nyttig frukost genom att jag kan ta 5 minuter extra till förberedelser. Det är väldigt trevligt att ha skurit upp och packat fin frukost, det känns lyxigt varje dag.
Nu läser jag boken The fast-5 diet som går ut på 19 timmars fasta och 5 timmars ät fönster. Man kan få ladda ner boken gratis om man registrerar sig på hemsidan. Jag tänkte utgå från nu och successivt öka faste perioden och sikta på 19/5 som är i boken. Det finns också ett sätt som är 16 timmar fasta och 8 timmar äta enligt Leangains som är väl värt ett besök om man är intresserad av effekterna av periodisk fasta och träning.
Det går inte ut på att svälta sig utan man äter sitt dagsbehov av kalorier/mat under en mer kompakt period, jag är intresserad av att testa och utvärdera detta.
Jag älskade en sak som han skrev i boken, det är som att gå uppför en sandsluttning, man får gå med små steg och räkna med att man glider ner då och då, det är inte att misslyckas det får man räkna med och så länge man tar sig längre upp hela tiden så når man tillslut toppen. Att hela tiden små korrigera och inte räkna med att det går helt enligt plan hela tiden och genom att man små korrigerar så hamnar man aldrig för långt ifrån målet.
Håller på att se över olika upplägg av periodisk fasta, jag har försökt köra ca 12 timmars fasta. Inte äta efter nio på kvällen och sedan äta frukost ca kl 9 på jobbet. Det har fungerat väldigt bra, det är skönt på morgonen att inte behöva stressa i sig frukosten. Nu har jag istället tid att göra en god och nyttig frukost genom att jag kan ta 5 minuter extra till förberedelser. Det är väldigt trevligt att ha skurit upp och packat fin frukost, det känns lyxigt varje dag.
Nu läser jag boken The fast-5 diet som går ut på 19 timmars fasta och 5 timmars ät fönster. Man kan få ladda ner boken gratis om man registrerar sig på hemsidan. Jag tänkte utgå från nu och successivt öka faste perioden och sikta på 19/5 som är i boken. Det finns också ett sätt som är 16 timmar fasta och 8 timmar äta enligt Leangains som är väl värt ett besök om man är intresserad av effekterna av periodisk fasta och träning.
Det går inte ut på att svälta sig utan man äter sitt dagsbehov av kalorier/mat under en mer kompakt period, jag är intresserad av att testa och utvärdera detta.
Jag älskade en sak som han skrev i boken, det är som att gå uppför en sandsluttning, man får gå med små steg och räkna med att man glider ner då och då, det är inte att misslyckas det får man räkna med och så länge man tar sig längre upp hela tiden så når man tillslut toppen. Att hela tiden små korrigera och inte räkna med att det går helt enligt plan hela tiden och genom att man små korrigerar så hamnar man aldrig för långt ifrån målet.
söndag 11 mars 2012
Aktiv vilodag
Jag känner mig lite krasslig i halsen och tar därför en aktiv vilodag. Tänker göra de två sista dagarna sedan och ha två till aktiva vilodagar. Anledningen till att jag la programmet så att min "helg kommer på veckodagarna är att jag ändå promenerar ca 1 timme per dag så att det blir min aktiva vila. Men denna dag blir bara som en extra paus mitt i. Då jag inte är sugen på att få muskel inflammation igen.
lördag 10 mars 2012
Lunch efter träning
Njuter av min lunch, två kokta ägg på två finncrisp med smör, ost och majonäs och jag unnade mig ett litet glas med 1 dl brämhults juice. Det förtjänar jag efter att jag har skurat hela badrummet inklusive kaklet och sedan tränat.
Nom Nom
Ikväll blir det beasås (hemma gjord såklart), fläskfile och rättika gratäng plus lite frukt och mörkchoklad till melodifestival finalen.
Nom Nom
Ikväll blir det beasås (hemma gjord såklart), fläskfile och rättika gratäng plus lite frukt och mörkchoklad till melodifestival finalen.
Dag 3 av 30 träning
Dagens pass heter Tighten it up, det är ett intervallpass på 12 minuter.
Intervalltimer på 50/10 sek 12 rundor, hade ca 4 kg i väskan idag då det bara var en övning där den användes.
Sandbag shoulder lift & drop H/V varannan 11,11,12
1 leg pushup, jump over bag 8,7,5
10 high knees + 10 mountainclimber (räknas som 1 tillsammans) 3,3,3
tuck knees + explosive star jump 12,14,11
Sedan körde jag abs bonus 3 min
50/10 sek intervall 3 rundor
Star abs 24 st
Left side plank with drop 17 st
Right side plank with drop 17 st
Har ordentlig träningsvärk i vaderna men annars är jag ok, lite matt i musklerna bara.
Intervalltimer på 50/10 sek 12 rundor, hade ca 4 kg i väskan idag då det bara var en övning där den användes.
Sandbag shoulder lift & drop H/V varannan 11,11,12
1 leg pushup, jump over bag 8,7,5
10 high knees + 10 mountainclimber (räknas som 1 tillsammans) 3,3,3
tuck knees + explosive star jump 12,14,11
Sedan körde jag abs bonus 3 min
50/10 sek intervall 3 rundor
Star abs 24 st
Left side plank with drop 17 st
Right side plank with drop 17 st
Har ordentlig träningsvärk i vaderna men annars är jag ok, lite matt i musklerna bara.
fredag 9 mars 2012
Dag 2 av 30 träning
Följer bodyrock.tv och deras 30 dagars challenge. Dag två är avklarad, det var en timechallenge
Gjorde första delen på 21 minuter.
Man börjar med 10 reps av varje övning och nästa vända 9 reps osv ner till 1 rep och totalt 300 repetitioner. Jag använde en väska istället för sandsäck och den vägde ca 3 kg 4 st 500ml burkar och lite fyllning för att de inte skulle åka runt.
Gjorde första delen på 21 minuter.
Man börjar med 10 reps av varje övning och nästa vända 9 reps osv ner till 1 rep och totalt 300 repetitioner. Jag använde en väska istället för sandsäck och den vägde ca 3 kg 4 st 500ml burkar och lite fyllning för att de inte skulle åka runt.
1) Alternating hand sand bag swing
2) Shovel left
3) Shovel right
4) Clean and Press Left
5) Clean and Press Right
Sedan gjorde jag denna på 3 minuter
Ab Routine using your interval timer to 10/50 and use your BodyRock Equalizer.
1) Reptile PushUp 13 st på tå
2) Mountain Climbers 51 st
3) Star Push Ups 22 st
Stretch och cooldown 10 min
torsdag 8 mars 2012
Fit test nr 2
Gjorde en fit test från bodyrock.tv igen, det var en liten nyare variant med en extra övning.
Intervall 50sek/10sek
Squat jumps: 23
Push ups: 16, mest på knä
Burpees: 11
High knees: 92
Switch lunges: 22
Tuck jumps: 14
Tricep dips: 11, mest med böjda ben
Straight abs: 22
Skillnaden är stor på tuck jumps och straight abs, på jumps tog jag en paus mellan varje och körde inte 100% så nästa test ska jag maxa dessa. Det har varit mycket magövningar på poledance träningarna och det märktes, jag körde vanliga och tänker köra en tyngre variant nästa fit test.
Det känns bra, jag är varm och lite matt i benen men inte helt slutkörd. Det var också skönt att se resultatet då jag inte har tränat på ca 2-3 veckor då jag både haft muskelinflammation och ville bli helt bra innan jag ansträngde mig och jag har inte haft motivation sedan dess. Men jag promenerar fortfarande varje dag till jobb och skola 30 min och ibland hem, 30 min åker jag buss blir det 10 min promenad hem då brukar jag ta mig för att gå så fort jag kan uppför sista backen för att få upp pulsen och flåset och utnyttja den biten hem så mycket som möjligt.
Intervall 50sek/10sek
Squat jumps: 23
Push ups: 16, mest på knä
Burpees: 11
High knees: 92
Switch lunges: 22
Tuck jumps: 14
Tricep dips: 11, mest med böjda ben
Straight abs: 22
Skillnaden är stor på tuck jumps och straight abs, på jumps tog jag en paus mellan varje och körde inte 100% så nästa test ska jag maxa dessa. Det har varit mycket magövningar på poledance träningarna och det märktes, jag körde vanliga och tänker köra en tyngre variant nästa fit test.
Det känns bra, jag är varm och lite matt i benen men inte helt slutkörd. Det var också skönt att se resultatet då jag inte har tränat på ca 2-3 veckor då jag både haft muskelinflammation och ville bli helt bra innan jag ansträngde mig och jag har inte haft motivation sedan dess. Men jag promenerar fortfarande varje dag till jobb och skola 30 min och ibland hem, 30 min åker jag buss blir det 10 min promenad hem då brukar jag ta mig för att gå så fort jag kan uppför sista backen för att få upp pulsen och flåset och utnyttja den biten hem så mycket som möjligt.
lördag 3 mars 2012
Minnesövningar
Jag har hittat via kostdoktorn.se en länk till en föreläsning om minnesteknik för att öva upp och träna sitt minne. Mycket användbart om man som jag är dålig på att komma ihåg namn på folk och låtar, filmer mm. Länk här!
söndag 26 februari 2012
Slut på satsning 1
För att påminna så började jag här
Start 7/1-2012
Slut showcase poledance nivå 3
Fit test Bodyrock
Squat jump: 25
Push up: 15
Burpees: 13
High knees: 82
Switch lunges: 25
Tuck jumps: 20
Straight abs: 12
Mått, utan kläder
Överarm:28cm
Bröst:92 cm
Midja:72 cm
Höft:92 cm
Lår: 53cm
Vad: 33,5cm
Start 7/1-2012
Slut showcase poledance nivå 3
Fit test Bodyrock
Squat jump: 25
Push up: 15
Burpees: 13
High knees: 82
Switch lunges: 25
Tuck jumps: 20
Straight abs: 12
Mått, utan kläder
Överarm:28cm
Bröst:92 cm
Midja:72 cm
Höft:92 cm
Lår: 53cm
Vad: 33,5cm
Det har kännts som att det har gått så bra, jag har varit följt frukostplanen som jag skapade och det har lagt en grund för att jag generellt har ätit mycket bättre under dagarna. Sedan har jag också jobbat eller varit i skolan alla dagar, vilket gör att man inte kan fuska så mycket utan det är det man har med sig som gäller. Det har mest blivit kesella med bär eller smoothie med grädde, turkisk yoghurt och bär.
Jag har i lite sakta mak nu börjat försöka styra över till mer ägg, avokado, och grönsaker och nötter som komplement Får se hur det går, då det går sååå snabbt att bara göra smoothien när jag ska iväg på morgonen. Känns som att det blir lite mer kvällen innan planering, då jag ofta också vill ha med mig lite extra som jag antingen tar till lunchen om jag inte blir mätt eller som eftermiddags fika.
Tänkte knåpa ihop en ny lite mer heltäckande plan då jag har läst en hel del paleo böcker och har skaffat en relativt ny LCHF kokbok med mycket bra recept och mycket grönsaker. Det är Ulrika's kokbok som heter LCHF på mitt sätt.
Men det krävs lite mer fundering, det får inte vara en för stor utmaning då kommer det inte genomföras och jag har mycket att göra nu så jag vill att det ska kännas enkelt och naturligt.
torsdag 16 februari 2012
Vacker poledance video
Otroligt duktig med underbart flyt i sin dans.
Det är bara att stretcha och öva styrka, själv är man inte ens i närheten än. Men det är otroligt roligt och utmanande fysiskt. Jag dansar på Dinalicenter här i Sundsvall.
Det är bara att stretcha och öva styrka, själv är man inte ens i närheten än. Men det är otroligt roligt och utmanande fysiskt. Jag dansar på Dinalicenter här i Sundsvall.
D-Vitamin och varför man SKA ta tillkott på vintern
Denna föreläsning är mycket informativ och förklarar vad D-Vitamin har för fördelar och vad man får för nackdelar av för låga D-vitamin värden. Speciellt för äldre person är det viktigt att hålla upp D-vitamin nivåerna men självklart i alla åldrar också.
Jag personligen har mått otroligt bra under de senaste två vintrarna och denna vinter har jag har mycket att göra och känner mig ändå med i leken. Innan jag började äta D-Vitamin blev jag trött, deprimerad (lättare), omotiverad mm på vintrarna och det kändes inte som om jag fick energi förrens sommaren kom och det var alltid lite ångest laddat inför hösten och vinterns intåg då jag visste att jag inte skulle orka med.
Det skapas inget D-vitamin alls mellan oktober och april, i alla fall inte om man stannar i Sverige. Det spelar ingen roll om man är ute i solen i februari, den står för lågt för att strålningen som skapar D-vitamin ska kunna nå fram. Det behövs istället 2-3 solresor under vintern för att fylla upp förråden (inte riktigt förunnat alla) eller så äter man ett bra D-vitamin tillskott med tillräcklig styrka. Jag äter själv denna med 2000EI för 79:- (frakt under 500:- är 29:-), från Bodystore.com, annars kan man köpa Holistisk D-vitamin i hälsokosthandeln. Det finns en starkare variant också av D-vitamin här på 5000EI för 119:- vilket gör att den är mest prisvärd för styrkan. Var också noga med att alltid köpa D3 , D-vitamin då det är den form som tas upp av kroppen på bästa sätt. Som en regel skulle jag nog minst rekommendera 2000EI som minimum, men alla har såklart olika behov och är olika känslig på låga D-vitaminnivåer. Men det är ingen fara att gå upp i 5000EI, över det skulle jag bara ta om jag blivit specifikt rekommenderad.
Jag börjar alltid äta D-vitamin i slutet av september och äter fram till början av maj och gör ett uppehåll under sommaren då man på bara ca 10 minuter i stark sol utan solskydd har fyllt upp D-vitamin nivåerna till max, mer behövs inte. Räcker också med att ansiktet och armarna är exponerade behöver inte vara hela kroppen.
Om intresse finns att läsa mer om D-vitamin rekommenderas artiklarna hos Kostdoktorn.
Jag personligen har mått otroligt bra under de senaste två vintrarna och denna vinter har jag har mycket att göra och känner mig ändå med i leken. Innan jag började äta D-Vitamin blev jag trött, deprimerad (lättare), omotiverad mm på vintrarna och det kändes inte som om jag fick energi förrens sommaren kom och det var alltid lite ångest laddat inför hösten och vinterns intåg då jag visste att jag inte skulle orka med.
Det skapas inget D-vitamin alls mellan oktober och april, i alla fall inte om man stannar i Sverige. Det spelar ingen roll om man är ute i solen i februari, den står för lågt för att strålningen som skapar D-vitamin ska kunna nå fram. Det behövs istället 2-3 solresor under vintern för att fylla upp förråden (inte riktigt förunnat alla) eller så äter man ett bra D-vitamin tillskott med tillräcklig styrka. Jag äter själv denna med 2000EI för 79:- (frakt under 500:- är 29:-), från Bodystore.com, annars kan man köpa Holistisk D-vitamin i hälsokosthandeln. Det finns en starkare variant också av D-vitamin här på 5000EI för 119:- vilket gör att den är mest prisvärd för styrkan. Var också noga med att alltid köpa D3 , D-vitamin då det är den form som tas upp av kroppen på bästa sätt. Som en regel skulle jag nog minst rekommendera 2000EI som minimum, men alla har såklart olika behov och är olika känslig på låga D-vitaminnivåer. Men det är ingen fara att gå upp i 5000EI, över det skulle jag bara ta om jag blivit specifikt rekommenderad.
Jag börjar alltid äta D-vitamin i slutet av september och äter fram till början av maj och gör ett uppehåll under sommaren då man på bara ca 10 minuter i stark sol utan solskydd har fyllt upp D-vitamin nivåerna till max, mer behövs inte. Räcker också med att ansiktet och armarna är exponerade behöver inte vara hela kroppen.
Om intresse finns att läsa mer om D-vitamin rekommenderas artiklarna hos Kostdoktorn.
Nageldesigner vinter 2012
Detta är några av nageldesignerna som jag har gjort under vintern. Vissa av bilderna är tagna när jag har haft designen på några dagar, de kan därför vara lite kantstötta. =)
Golden Goddess är ett av mina absoluta favorit glitterlack.
I båda designerna ovan har jag använt mig av nagellack med en smal striperbrush från Fraulein.
 |
| Denna design är gjord med ELF nagellack, Smoky Brown som bas och Golden Goddess över. |
 |
| Här är basen ELF nagellack Dark Navy som bas och Golden Goddess som täcker diagonalt. |
 |
| Testade en alla hjärtans dag design med inspiration från Denna youtube video. |
 |
| Lite circus tema, kände att jag behövde lite färg såhär mitt i vintern. |
 |
| Detta var min nyårsdesign, jag la på extra glitter på två av naglarna men ångrade mig sedan, ovan är närbild på både med och utan extra glitter. |
Ögonskuggor från Fraulein
Jag tycker väldigt mycket om denna palett. Det är fina färger och de är otroligt skimriga. De ser fin ut hela dagen utan användning av primer. Ögonskuggorna behöver dock arbetas in ordentligt för att de ska sitta. De är pudriga och de faller ner ganska mycket på kindbenet och under ögat under tiden man applicerar. De behöver en stund för att smälta in på huden och jag tror att de kommer vara helt fantastiska under sommaren.
Vissa av färgerna är ganska lika i nyanserna och med glittret så blir det lite svårt att se skillnad men det är en fin palett om man inte vill ha för starka färger men ändå olika färger och som mig älskar glitter.
Paletten är köpt hos Fraulein och kostade ca 120 kr inkl frakt (13,19 €)
Tips för att ta bort nerfallen ögonskugga!
Jag brukar antingen lägga löspuder under ögat i ett tjockt lager och sedan svepa bort det efter att sminkningen är klar eller använda tejp, se till att den inte är för stark, dra den annars på baksidan handen först för att ta bort lite av tejpens effekt, för att ta bort det som har ramlat ner under ögonen.
 |
| Hela paletten, bild tagen i dagsljus. |
 |
| Närbilder på skuggorna, de är tagna i dagsljus utan blixt. |
 |
| Ett urval av skuggorna, bilden är tagen med blixt. |
 |
| Samma skuggor, bild tagen i dagsljus utan blixt. |
Tips för att ta bort nerfallen ögonskugga!
Jag brukar antingen lägga löspuder under ögat i ett tjockt lager och sedan svepa bort det efter att sminkningen är klar eller använda tejp, se till att den inte är för stark, dra den annars på baksidan handen först för att ta bort lite av tejpens effekt, för att ta bort det som har ramlat ner under ögonen.
måndag 13 februari 2012
Sminkborstar från Fraulein
Har fått hem och känt och klämt på sminkborstarna, de är ganska stumma men sköna att arbeta med. Det finns ingen riktigt fluffig borste, har en blender brush sedan tidigare som jag använder mycket för att sota med så det är inget problem för mig. Annars är det bra storlekar och jag tycker väldigt mycket om fodralet som de kom i.
Jag tycker att kvalitén är helt ok, det känns att metallhylsorna sitter fast ordentligt och att det inte ramlar ut strån från borstarna. Har några borstar från ELF som fungerar men de brukar ofta lossna lite så att man får limma själv. De kostar ca 15 - 30 kr st.
Kittet med makeupborstar gick på ca 110 kr för 18 st delar. (12,50 € inkl frakt) De räknar frakt per produkt så det är enkelt att se totalkostnaden för köpet vilket jag uppskattar.
För att se detaljbild på borstarna klicka här.
Jag tycker att kvalitén är helt ok, det känns att metallhylsorna sitter fast ordentligt och att det inte ramlar ut strån från borstarna. Har några borstar från ELF som fungerar men de brukar ofta lossna lite så att man får limma själv. De kostar ca 15 - 30 kr st.
Kittet med makeupborstar gick på ca 110 kr för 18 st delar. (12,50 € inkl frakt) De räknar frakt per produkt så det är enkelt att se totalkostnaden för köpet vilket jag uppskattar.
 |
| Såhär ser fodralet ut när det är stängt. |
 |
| Det finns en skyddande flik över borsthuvudena. |
 |
| Slutligen alla borstar. |
Nytt smink beställt, Yay
Jag har shoppat på Fraulein som har smink och nagelprodukter. Det är riktigt bra priser och helt ok kvalité.
Denna gång blev det en sminkpalett som var på rea, ett set med 12 mousse eyeliners och makeup borstar.
Det tar lite tid att få hem produkterna 7-10 dagar. De skickar ofta också paketen i flera delar så de kan dyka upp med någon dags mellanrum.
Denna gång blev det en sminkpalett som var på rea, ett set med 12 mousse eyeliners och makeup borstar.
Det tar lite tid att få hem produkterna 7-10 dagar. De skickar ofta också paketen i flera delar så de kan dyka upp med någon dags mellanrum.
söndag 8 januari 2012
Matplanering
Low carbonara med broccoli
Köttfärs pizza och muffins
http://www.xn--kostrdgivarna-tfb.se/ lägger upp veckomenyer varje vecka med shopping lista
LCHF pasta, för att göra spagetti, tagiatelli och lasagneplattor
Köttfärs pizza och muffins
http://www.xn--kostrdgivarna-tfb.se/ lägger upp veckomenyer varje vecka med shopping lista
LCHF pasta, för att göra spagetti, tagiatelli och lasagneplattor
lördag 7 januari 2012
Satsning början 2012
Träning/vecka
Måndag: Poledance
Onsdag: Yoga/ 40 min stretch
Fredag: Styrketräning, tex bodyrock
Mat
LCHF frukost varje dag
Te på morgonen med kokosolja och kosttillskott, D-vitamin, omega-3 och mivitotal plus
promenad till jobb/skola och äta frukost på första rasten
Lchf/GI mellanmål
Lunch och middag som vanligt
Måndag: Poledance
Onsdag: Yoga/ 40 min stretch
Fredag: Styrketräning, tex bodyrock
Mat
LCHF frukost varje dag
Te på morgonen med kokosolja och kosttillskott, D-vitamin, omega-3 och mivitotal plus
promenad till jobb/skola och äta frukost på första rasten
Lchf/GI mellanmål
Lunch och middag som vanligt
Träning dag 1, satsning 2012
Start 7/1-2012
Slut showcase poledance nivå 3
Fit test Bodyrock
Squat jump: 25
Push up: 15
Burpees: 13
High knees: 82
Switch lunges: 25
Tuck jumps: 20
Straight abs: 12
Mått, utan kläder
Överarm:28cm
Bröst:92 cm
Midja:72 cm
Höft:92 cm
Lår: 53cm
Vad: 33,5cm
Slut showcase poledance nivå 3
Fit test Bodyrock
Squat jump: 25
Push up: 15
Burpees: 13
High knees: 82
Switch lunges: 25
Tuck jumps: 20
Straight abs: 12
Mått, utan kläder
Överarm:28cm
Bröst:92 cm
Midja:72 cm
Höft:92 cm
Lår: 53cm
Vad: 33,5cm
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)