Läste ett inspirerade inlägg från kost rådgivarna som handlar om att man måste våga och samtidigt alltid lära sig av resultatet.Klicka här för att läsa inlägget.
Det kändes som att det passade bra idag. Det är alltid bra att påminnas om sätt att tänka för det är hur vi hanterar, tänker kring saker som händer som påverkar hur vi upplever och tar till oss/lär oss av det. Det är också lättare att ta lite distans för att kunna reflektera över vad som händer och hur jag reagerar och viktigast varför jag reagerar som jag gör.
onsdag 21 mars 2012
måndag 19 mars 2012
Periodisk fasta uppföljning
Jag har tenta denna vecka och därför är jag hemma och pluggar de dagar jag inte har föreläsning. Det är väldigt enkelt att faktiskt ta mig hela vägen till 16/8 när man är hemma. Jag satte mig i soffan med min bok, te och vatten och var fullt fokuserad på pluggandet. Tog några små pauser och det var riktigt skönt att bara kunna stänga ute mat från huvudet och kroppen. Det tog ingen tid för att hålla på att ordna frukost och lunch och när jag är hemma brukar jag gärna små äta ganska mycket. Men när jag inte har startat så är det enkelt att låta bli helt.
Det jag måste känna in är hur mycket jag måste äta för att vara nöjd när jag väl äter för att bryta fastan. Då blir det lätt att suget sätter in om jag bara äter något litet. Men jag känner mig inte överdrivet hungrig eller något utöver det vanliga. Bara som det vanligen brukar vara under en vanlig dag och det är bara skönt att skjuta fram det. Nu i infasningen ska jag bara få det att funka. Jag kommer se över vad jag äter mer noga framöver, men man ska göra detta ett steg i taget och jag tänkte stanna på 16/8 ett tag för att utvärdera hur det känns men jag ska också ner till 19/5 senare och jag tycker att det känns fullt möjligt.
Den största delen blir att känna av hur jag reagerar när jag jobbar heltid och hur jag får tiderna att fungera med jobbet.
Hittills tycker jag att jag känner skillnad i hur mycket jag upplever nöjdhet. Det är lättare att lyssna på min kropp när jag tar pauser och låter den få en chans att återhämta sig varje dag. Det känns riktigt bra.
Det jag måste känna in är hur mycket jag måste äta för att vara nöjd när jag väl äter för att bryta fastan. Då blir det lätt att suget sätter in om jag bara äter något litet. Men jag känner mig inte överdrivet hungrig eller något utöver det vanliga. Bara som det vanligen brukar vara under en vanlig dag och det är bara skönt att skjuta fram det. Nu i infasningen ska jag bara få det att funka. Jag kommer se över vad jag äter mer noga framöver, men man ska göra detta ett steg i taget och jag tänkte stanna på 16/8 ett tag för att utvärdera hur det känns men jag ska också ner till 19/5 senare och jag tycker att det känns fullt möjligt.
Den största delen blir att känna av hur jag reagerar när jag jobbar heltid och hur jag får tiderna att fungera med jobbet.
Hittills tycker jag att jag känner skillnad i hur mycket jag upplever nöjdhet. Det är lättare att lyssna på min kropp när jag tar pauser och låter den få en chans att återhämta sig varje dag. Det känns riktigt bra.
onsdag 14 mars 2012
Periodisk fasta infasning
Start: 15/3 -2012
Fasta mellan 21:00 - 10:00 , 13 h fasta och 11 h äta
Sedan successivt skjuta fram tiden jag äter med 30 minuter och stanna på den tiden tills det känns ok och sedan skjuta fram 30 min igen, tills jag bryter fastan vid kl 12.
Mål:
Fasta mellan 21:00 - 12:00, 15 h fasta och 9 h äta
Detta gäller alla dagar, inte specifikt arbetsdagar etc.
Fasta mellan 21:00 - 10:00 , 13 h fasta och 11 h äta
Sedan successivt skjuta fram tiden jag äter med 30 minuter och stanna på den tiden tills det känns ok och sedan skjuta fram 30 min igen, tills jag bryter fastan vid kl 12.
Mål:
Fasta mellan 21:00 - 12:00, 15 h fasta och 9 h äta
Detta gäller alla dagar, inte specifikt arbetsdagar etc.
fortfarande krasslig i halsen, men på väg mot nya mål.
Jag har inte tränat något men jag har promenerat till jobbet och åkt buss hem. Peppar mig själv varje dag för att hålla igång motivationen. Jag tycker att det ger mycket att läsa bloggar och liknande för att peppa mig själv, speciellt bodyrock.tv.
Håller på att se över olika upplägg av periodisk fasta, jag har försökt köra ca 12 timmars fasta. Inte äta efter nio på kvällen och sedan äta frukost ca kl 9 på jobbet. Det har fungerat väldigt bra, det är skönt på morgonen att inte behöva stressa i sig frukosten. Nu har jag istället tid att göra en god och nyttig frukost genom att jag kan ta 5 minuter extra till förberedelser. Det är väldigt trevligt att ha skurit upp och packat fin frukost, det känns lyxigt varje dag.
Nu läser jag boken The fast-5 diet som går ut på 19 timmars fasta och 5 timmars ät fönster. Man kan få ladda ner boken gratis om man registrerar sig på hemsidan. Jag tänkte utgå från nu och successivt öka faste perioden och sikta på 19/5 som är i boken. Det finns också ett sätt som är 16 timmar fasta och 8 timmar äta enligt Leangains som är väl värt ett besök om man är intresserad av effekterna av periodisk fasta och träning.
Det går inte ut på att svälta sig utan man äter sitt dagsbehov av kalorier/mat under en mer kompakt period, jag är intresserad av att testa och utvärdera detta.
Jag älskade en sak som han skrev i boken, det är som att gå uppför en sandsluttning, man får gå med små steg och räkna med att man glider ner då och då, det är inte att misslyckas det får man räkna med och så länge man tar sig längre upp hela tiden så når man tillslut toppen. Att hela tiden små korrigera och inte räkna med att det går helt enligt plan hela tiden och genom att man små korrigerar så hamnar man aldrig för långt ifrån målet.
Håller på att se över olika upplägg av periodisk fasta, jag har försökt köra ca 12 timmars fasta. Inte äta efter nio på kvällen och sedan äta frukost ca kl 9 på jobbet. Det har fungerat väldigt bra, det är skönt på morgonen att inte behöva stressa i sig frukosten. Nu har jag istället tid att göra en god och nyttig frukost genom att jag kan ta 5 minuter extra till förberedelser. Det är väldigt trevligt att ha skurit upp och packat fin frukost, det känns lyxigt varje dag.
Nu läser jag boken The fast-5 diet som går ut på 19 timmars fasta och 5 timmars ät fönster. Man kan få ladda ner boken gratis om man registrerar sig på hemsidan. Jag tänkte utgå från nu och successivt öka faste perioden och sikta på 19/5 som är i boken. Det finns också ett sätt som är 16 timmar fasta och 8 timmar äta enligt Leangains som är väl värt ett besök om man är intresserad av effekterna av periodisk fasta och träning.
Det går inte ut på att svälta sig utan man äter sitt dagsbehov av kalorier/mat under en mer kompakt period, jag är intresserad av att testa och utvärdera detta.
Jag älskade en sak som han skrev i boken, det är som att gå uppför en sandsluttning, man får gå med små steg och räkna med att man glider ner då och då, det är inte att misslyckas det får man räkna med och så länge man tar sig längre upp hela tiden så når man tillslut toppen. Att hela tiden små korrigera och inte räkna med att det går helt enligt plan hela tiden och genom att man små korrigerar så hamnar man aldrig för långt ifrån målet.
söndag 11 mars 2012
Aktiv vilodag
Jag känner mig lite krasslig i halsen och tar därför en aktiv vilodag. Tänker göra de två sista dagarna sedan och ha två till aktiva vilodagar. Anledningen till att jag la programmet så att min "helg kommer på veckodagarna är att jag ändå promenerar ca 1 timme per dag så att det blir min aktiva vila. Men denna dag blir bara som en extra paus mitt i. Då jag inte är sugen på att få muskel inflammation igen.
lördag 10 mars 2012
Lunch efter träning
Njuter av min lunch, två kokta ägg på två finncrisp med smör, ost och majonäs och jag unnade mig ett litet glas med 1 dl brämhults juice. Det förtjänar jag efter att jag har skurat hela badrummet inklusive kaklet och sedan tränat.
Nom Nom
Ikväll blir det beasås (hemma gjord såklart), fläskfile och rättika gratäng plus lite frukt och mörkchoklad till melodifestival finalen.
Nom Nom
Ikväll blir det beasås (hemma gjord såklart), fläskfile och rättika gratäng plus lite frukt och mörkchoklad till melodifestival finalen.
Dag 3 av 30 träning
Dagens pass heter Tighten it up, det är ett intervallpass på 12 minuter.
Intervalltimer på 50/10 sek 12 rundor, hade ca 4 kg i väskan idag då det bara var en övning där den användes.
Sandbag shoulder lift & drop H/V varannan 11,11,12
1 leg pushup, jump over bag 8,7,5
10 high knees + 10 mountainclimber (räknas som 1 tillsammans) 3,3,3
tuck knees + explosive star jump 12,14,11
Sedan körde jag abs bonus 3 min
50/10 sek intervall 3 rundor
Star abs 24 st
Left side plank with drop 17 st
Right side plank with drop 17 st
Har ordentlig träningsvärk i vaderna men annars är jag ok, lite matt i musklerna bara.
Intervalltimer på 50/10 sek 12 rundor, hade ca 4 kg i väskan idag då det bara var en övning där den användes.
Sandbag shoulder lift & drop H/V varannan 11,11,12
1 leg pushup, jump over bag 8,7,5
10 high knees + 10 mountainclimber (räknas som 1 tillsammans) 3,3,3
tuck knees + explosive star jump 12,14,11
Sedan körde jag abs bonus 3 min
50/10 sek intervall 3 rundor
Star abs 24 st
Left side plank with drop 17 st
Right side plank with drop 17 st
Har ordentlig träningsvärk i vaderna men annars är jag ok, lite matt i musklerna bara.
fredag 9 mars 2012
Dag 2 av 30 träning
Följer bodyrock.tv och deras 30 dagars challenge. Dag två är avklarad, det var en timechallenge
Gjorde första delen på 21 minuter.
Man börjar med 10 reps av varje övning och nästa vända 9 reps osv ner till 1 rep och totalt 300 repetitioner. Jag använde en väska istället för sandsäck och den vägde ca 3 kg 4 st 500ml burkar och lite fyllning för att de inte skulle åka runt.
Gjorde första delen på 21 minuter.
Man börjar med 10 reps av varje övning och nästa vända 9 reps osv ner till 1 rep och totalt 300 repetitioner. Jag använde en väska istället för sandsäck och den vägde ca 3 kg 4 st 500ml burkar och lite fyllning för att de inte skulle åka runt.
1) Alternating hand sand bag swing
2) Shovel left
3) Shovel right
4) Clean and Press Left
5) Clean and Press Right
Sedan gjorde jag denna på 3 minuter
Ab Routine using your interval timer to 10/50 and use your BodyRock Equalizer.
1) Reptile PushUp 13 st på tå
2) Mountain Climbers 51 st
3) Star Push Ups 22 st
Stretch och cooldown 10 min
torsdag 8 mars 2012
Fit test nr 2
Gjorde en fit test från bodyrock.tv igen, det var en liten nyare variant med en extra övning.
Intervall 50sek/10sek
Squat jumps: 23
Push ups: 16, mest på knä
Burpees: 11
High knees: 92
Switch lunges: 22
Tuck jumps: 14
Tricep dips: 11, mest med böjda ben
Straight abs: 22
Skillnaden är stor på tuck jumps och straight abs, på jumps tog jag en paus mellan varje och körde inte 100% så nästa test ska jag maxa dessa. Det har varit mycket magövningar på poledance träningarna och det märktes, jag körde vanliga och tänker köra en tyngre variant nästa fit test.
Det känns bra, jag är varm och lite matt i benen men inte helt slutkörd. Det var också skönt att se resultatet då jag inte har tränat på ca 2-3 veckor då jag både haft muskelinflammation och ville bli helt bra innan jag ansträngde mig och jag har inte haft motivation sedan dess. Men jag promenerar fortfarande varje dag till jobb och skola 30 min och ibland hem, 30 min åker jag buss blir det 10 min promenad hem då brukar jag ta mig för att gå så fort jag kan uppför sista backen för att få upp pulsen och flåset och utnyttja den biten hem så mycket som möjligt.
Intervall 50sek/10sek
Squat jumps: 23
Push ups: 16, mest på knä
Burpees: 11
High knees: 92
Switch lunges: 22
Tuck jumps: 14
Tricep dips: 11, mest med böjda ben
Straight abs: 22
Skillnaden är stor på tuck jumps och straight abs, på jumps tog jag en paus mellan varje och körde inte 100% så nästa test ska jag maxa dessa. Det har varit mycket magövningar på poledance träningarna och det märktes, jag körde vanliga och tänker köra en tyngre variant nästa fit test.
Det känns bra, jag är varm och lite matt i benen men inte helt slutkörd. Det var också skönt att se resultatet då jag inte har tränat på ca 2-3 veckor då jag både haft muskelinflammation och ville bli helt bra innan jag ansträngde mig och jag har inte haft motivation sedan dess. Men jag promenerar fortfarande varje dag till jobb och skola 30 min och ibland hem, 30 min åker jag buss blir det 10 min promenad hem då brukar jag ta mig för att gå så fort jag kan uppför sista backen för att få upp pulsen och flåset och utnyttja den biten hem så mycket som möjligt.
lördag 3 mars 2012
Minnesövningar
Jag har hittat via kostdoktorn.se en länk till en föreläsning om minnesteknik för att öva upp och träna sitt minne. Mycket användbart om man som jag är dålig på att komma ihåg namn på folk och låtar, filmer mm. Länk här!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)