Sprint challenge

Jag läste ett bra inlägg på mark's daily apple om att vi kör för lite sprint träning och vilka fördelar som finns och det känns riktigt lockande nu när vädret vänder och jag aldrig har gillat att jogga runt i timmar, inte ens en timme, så känns detta upplägg lockande att mixa med övrigt.

Jag har haft något mystiskt i kroppen, sliten, lite kallsvettig av och till och hjärnan har inte varit samarbetsvillig. Så lita av varje och i lite olika doser. Så jag har inte vågat köra bodyrock för sist jag kände såhär och tränade så fick jag feber och hela kroppen blev inflammerad (musklerna) och jag var utslagen i två dagar. Ska dock promenera idag eller göra lite lättare yoga för att i alla fall röra på mig.

Dock ska naglarna piffas idag, pinup röd 50 tals med vita prickar och ev lite diskret glitter på prickarna.

Dag 3 maj bodyrock, vecka 1

Jag använder deras rubrik för att hålla koll på vilken workout som jag har gjort.

I förrgår gjorde jag första flow passet, fick mjölksyra i benen och var matt halva dagen efter, så de ä definitivt effektiva också.

3x4 50/10 sec Burn workout

1. Touch down's 40, 35, 38
2. Spider push ups 11, 10, 12 (på knä och gick upp på tå mellan varje för att lyfta benet)
3. Tuck abs 15, 11, 15
4. Hanging knee raises 20, 13, 17 (använde bordet och soffryggen, stannade inte på golvet mellan varje)

Sculpt workout
1x8 50/10 sec, 2 st 500 ml flaskor och 1 st 1000ml (endast för triceps, resten med de två mindre)

1. Bicep curl & press 16 (koordinationen tog lite tid)
2. shoulder press 26
3. Squats 22
4. Triceps 19
5. Round the world 11
6. Upright row 20
7. Bent over row 28
8. Abs 21

Det kändes bra, men jag kan säkert arbeta lite med formen på sculpt sidan för att få effekten på rätt ställe.
Armarna är helt slut iallafall, jag stretchade efteråt och varvade ner.

Jag följer inte schemat utan kör en dag mellan varje, för att bygga upp vanan och för att jag inte ska bli less. Jag tror att det kommer fungera bättre för mig.

Maj, 30 days bodyrock

Fit test beginner

50/10 sec
3 rundor

Squats, 16, 17, 19
Push up, 22, 15, 15 (på knä)
Triceps dips, 12, 13, 12 (med böjda ben)
Abs, 16, 14, 18 (händerna vid huvudet)

Bodyrock flow test:
Downward dog: hälarna ca 3 cm från mattan, spänner hela baksidan benen
Pidgeon: filt under höfterna ca 2-3 cm, kunde då hålla höften i linje
Dangle: fingertopparna i mattan
Backbend, lätt bakåt, ca 1 dm (osäker)

Bodyrock har kört igång en 30 dagars utmaning, får se hur mycket jag hänger med på, men det är skönt att ha något som peppar en och bara att köra på.

speciellt när man kan testa och se om det har blivit bättre med tiden.