Matplanering

Low carbonara med broccoli

Köttfärs pizza och muffins

http://www.xn--kostrdgivarna-tfb.se/ lägger upp veckomenyer varje vecka med shopping lista

LCHF pasta, för att göra spagetti, tagiatelli och lasagneplattor

Satsning början 2012

Träning/vecka
Måndag: Poledance
Onsdag: Yoga/ 40 min stretch
Fredag: Styrketräning, tex bodyrock

Mat
LCHF frukost varje dag
Te på morgonen med kokosolja och kosttillskott, D-vitamin, omega-3 och mivitotal plus
promenad till jobb/skola och äta frukost på första rasten

Lchf/GI mellanmål

Lunch och middag som vanligt

Träning dag 1, satsning 2012

Start 7/1-2012
Slut showcase poledance nivå 3

Fit test Bodyrock
Squat jump: 25
Push up: 15
Burpees: 13
High knees: 82
Switch lunges: 25
Tuck jumps: 20
Straight abs: 12

Mått, utan kläder
Överarm:28cm
Bröst:92 cm
Midja:72 cm
Höft:92 cm
Lår: 53cm
Vad: 33,5cm